نشانه ها و علائم افسردگی نوجوان

نوجوان افسرده احساس درماندگی کرده و به فکر خودکشی است؛ بنابراین ضروری بوده و هست که حال او را درک کرده و برای درمانش قدم های موثری بردارید. در کنار درمان و گاهی اوقات دارو، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با افسردگی نوجوان انجام دهید. تغییر رفتار، فعالیت بدنی نوجوان، تغییر سبک زندگی و طرز فکر او و … همگی درمان‌ های طبیعی افسردگی هستند.

در این مقاله افسردگی نوجوانان، علائم آن و راه های درمان آن را بررسی خواهیم کرد.

افسردگی چیست؟

افسردگی یک حالت روانی از خلق و خوی ضعیف، و بیزاری از فعالیت می باشد. بیش از 280 میلیون نفر در هر سنی (حدود 3.5٪ از جمعیت جهان) تحت تاثیر افسردگی قرار می گیرند. افسردگی از نظر پزشکی به عنوان یک اختلال روانی و رفتاری طبقه بندی می شود. تجربه افسردگی بر افکار، رفتار، انگیزه و احساس خوب بودن فرد تأثیر می گذارد.

اگرچه افسردگی و اندوه در برخی ویژگی ‌ها مشترک هستند، اما افسردگی با اندوه متفاوت است. اندوه حاصل از دست دادن عزیزان یا یک رویداد آسیب زا می باشد. در حالی که افسردگی معمولاً شامل بیزاری از خود یا از دست دادن عزت نفس است، اما غم و اندوه این چنین نیست. به همین دلیل باید باری درک و درمان افسردگی نوجوان راهکارهایی پیدا کنیم.

در غم و اندوه، احساسات مثبت و خاطرات شاد متوفی معمولاً با احساس درد عاطفی همراه است. اما در اختلال افسردگی، احساس غم و اندوه ثابت می باشد. افراد افسردگی را به طرق مختلف تجربه می کنند. افسردگی می تواند در کار روزانه شما اختلال ایجاد کند و در نتیجه باعث از دست رفتن زمان و کاهش بهره وری شود. همچنین می تواند بر روابط و برخی از بیماری های مزمن تأثیر بگذارد. شرایطی که ممکن است به دلیل افسردگی بدتر شود عبارتند از:

• آرتروز
• آسم
• بیماری قلب و عروقی
• سرطان
• دیابت
• چاقی

درک این نکته مهم است که احساس ناراحتی گاهی بخشی عادی از زندگی هر انسانی هست. حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما اگر به طور منظم احساس افسردگی یا ناامیدی می کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی در نظر گرفته می شود که بدون درمان مناسب می تواند بدتر شود.

نشانه های افسردگی در نوجوانان چیست؟

اغلب، نوجوانان مبتلا به افسردگی تغییر قابل توجهی در تفکر و رفتار خواهند داشت. شایع ترین علامت افسردگی نوجوان، اغلب غمگینی بدون دلیل مشخص می باشد. افراد مبتلا ممکن است هیچ انگیزه ای برای زندگی نداشته باشند و حتی گوشه گیر شوند. بعد از مدرسه در اتاق خواب خود را ببندند و ساعت ها در اتاق خود بمانند. این نوجوانان ممکن است بیش از حد بخوابند، عادات غذایی خود را تغییر دهند و حتی ممکن است رفتارهای مجرمانه مانند دزدی از خود نشان دهند. علائم دقیق افسردگی نوجوانان عبارتند از:

• بی تفاوتی
• شکایت از درد، از جمله سردرد، معده درد، کمردرد یا خستگی
• مشکل در تمرکز
• عدم توان تصمیم گیری
• احساس گناه بیش از حد یا نامناسب
• رفتار غیرمسئولانه، به عنوان مثال، فراموش کردن تعهدات، دیر رسیدن به کلاس، ترک مدرسه
• از دست دادن علاقه به غذا یا پرخوری اجباری که منجر به کاهش یا افزایش سریع وزن می شود.
• زیاد به مرگ فکر کردن
• رفتار سرکش
• غمگینی، اضطراب یا احساس ناامیدی
• شب بیدار ماندن و روز خوابیدن
• افت ناگهانی نمرات
• استفاده از الکل یا مواد مخدر
• کناره گیری از دوستان
• احساس درماندگی
• گریه بی دلیل
• حساسیت شدید نسبت به رد شدن یا شکست خوردن

علت های بروز افسردگی در نوجوانان چیست؟

دقیقاً مشخص نیست چه چیزی باعث افسردگی نوجوان می شود، اما مسائل مختلفی می توانند دخیل باشند. این مسائل عبارتند از:

• شیمی مغز: انتقال دهنده های عصبی، مواد شیمیایی مغزی هستند که به طور طبیعی وجود دارند. این انتقال دهنده ها، سیگنال ها را به سایر قسمت های مغز و بدن منتقل می کنند. هنگامی که این مواد شیمیایی، غیرطبیعی یا مختل شوند، عملکرد گیرنده های عصبی و سیستم های عصبی تغییر می کند و منجر به افسردگی می شود.
• هورمون ها: تغییرات در تعادل هورمونی بدن ممکن است در ایجاد یا تحریک افسردگی نقش داشته باشد.
• صفات ارثی: افسردگی در افرادی که خویشاوندان خونی آنها مانند والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ نیز به این بیماری مبتلا هستند، شایع تر می باشد.
• ترومای اوایل کودکی: حوادث آسیب زا در دوران کودکی، مانند آزار جسمی یا عاطفی، یا از دست دادن والدین، می تواند باعث تغییراتی در مغز شود که خطر افسردگی را افزایش می دهد.
• الگوهای یادگیری منفی: تفکر افسردگی نوجوان می تواند از احساس درماندگی آنها نشئت گیرد. بهتر است به جای احساسات منفی به این فکر کنند که می توانند برای چالش های بزرگ زندگی راه حل پیدا کنند.

راه های درمان افسردگی

راه های درمان افسردگی نوجوانان عبارتند از:

1. نوجوان را وارد روال عادی زندگی کنید. به گفته پزشکان اگر افسرده هستید، به یک روال عادی نیاز دارید. افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما دور کند. یک روز بعد از روزی دیگر بی هدف و بدون کارایی از بین می رود. تنظیم یک برنامه روزانه می تواند به نوجوان کمک کند تا به مسیر خود بازگردد.
2. هدف گذاری کنید. وقتی نوجوانی افسرده هست، ممکن است احساس کند نمی تواند کاری انجام دهد. این باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودش داشته باشد. برای بهبود شرایط، اهداف روزانه را برای او و با کمک خودش تعیین کنید.

هدف نوجوان را به چیزی تبدیل کنید که بتواند در آن موفق شود، مانند شستن یک روز در میان ظرف ها. همانطور که شروع به احساس بهتر کرد، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری را اضافه کنید.

3. فعالیت ورزشی جدیدی را به نوجوانتان پیشنهاد دهید. ورزش به طور موقت مواد شیمیایی به نام اندورفین را در بدن تقویت می کند. این مواد شیمیایی احساس خوبی به انسان می دهد. ورزش می تواند فواید طولانی مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. روانپزشکان می ‌گویند: به نظر می ‌رسد ورزش منظم مغز را تشویق می ‌کند تا خود را به روش‌ های مثبتی، دوباره تنظیم کند.

دو راه بسیار مهم برای درمان افسردگی نوجوانان

1) فرد افسرده باید غذاهای سالم بخورد. هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی نوجوان را برطرف کند. با این حال، ایده خوبی است که مراقب آنچه می خورید باشید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. اگرچه هیچ چیز قطعی نیست، اما روان پزشکان می گویند شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی سالمون و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.

2)  نوجوان باید خواب کافی داشته باشد. افسردگی می تواند خوابیدن را مشکل کند اما از طرف دیگر خواب کم نیز می تواند افسردگی را بدتر کند.

با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی نوجوان شروع کنید. نوجوان باید هر روز در ساعت معینی به رختخواب برود و بیدار شود. همه چیزهایی که حواس‌ او را پرت می‌ کند از اتاق خواب خارج کنید. اتاقی بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون برای استراحت او فراهم کنید. با گذشت زمان، نوجوان کم کم متوجه خواهد شد که خوابش بهبود یافته است.

نقش والدین در بهبود شرایط نوجوان

فرزندپروری از ابتدای تولد کودک، مسئله ای چالش برانگیز می باشد. چه برسد به زمانی که او بزرگ شده و یک نوجوان است. با این حال، برخی از تکنیک های فرزندپروری و ارتباط موثر وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش سطح استرس نوجوان خود از آنها استفاده کنید:

• هنگام تنبیه نوجوان خود، شرم و تنبیه را، با تقویت مثبت برای رفتار خوب جایگزین کنید. شرم و تنبیه باعث می شود نوجوان احساس بی ارزشی و بی کفایتی کند.
• به نوجوان اجازه دهید اشتباه کند. محافظت بیش از حد یا تصمیم گیری برای نوجوانان می تواند به عنوان عدم ایمان به توانایی های آنها تلقی شود. این کار می تواند باعث شود آنها احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشند.
• تنفس بدهید. توقع نداشته باشید که نوجوانان همیشه همان کاری را که شما می گویید انجام دهند.
• نوجوان خود را مجبور نکنید راهی را که می خواهید دنبال کند. از تلاش برای احیای دوران جوانی خود از طریق فعالیت ها و تجربیات نوجوان خود اجتناب کنید.
• اگر مشکوک هستید که نوجوان شما افسرده شده باشد، برای گوش دادن به نگرانی های او وقت بگذارید. حتی اگر فکر نمی‌کنید مشکل واقعاً نگران کننده باشد، به یاد داشته باشید مشکل برای کسی که در مرحله رشد قرار دارد بسیار واقعی است.
• خطوط ارتباطی را باز نگه دارید، حتی اگر به نظر می رسد نوجوان شما می خواهد گوشه گیر و منزوی باشد.
• سعی کنید از نصیحت کردن نوجوان اجتناب کنید. در عوض، با دقت گوش کنید تا در مورد مسائلی که باعث ایجاد مشکلات می شوند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
• در صورتی که دوست صمیمی یا عضوی از خانواده وجود دارد که نوجوان شما با او نزدیک بوده و احساس راحتی می کند، به نوجوان خود پیشنهاد کنید که با این فرد در مورد نگرانی هایش صحبت کند.
• چنانچه احساس می کنید خسته هستید یا نمی توانید روابط را با نوجوان احیا کنید، یا اگر همچنان نگران هستید، از یک متخصص واجد شرایط کمک بگیرید.

کلام پایانی

در این مقاله راه های نجات نوجوانان از افسردگی را بررسی کردیم. همین حالا دست به کار شوید و نوجوانتان را از خانه نشینی و تفکر همیشگی به مرگ رها کنید. این شمایید که تا زمان بهبودی کامل افسردگی نوجوان می توانید یار و همدم فرزندتان باشید. اگر در ارتباط با فرزندان خود دچار مشکل هستید و نیاز به راهنمایی دارید می توانید از دوره والدین مشاور که در سایت قرار داده شده است، کمک بگیرید.

منبع: healthline

پناه سبز